cardio po treningu

[...] 1. Redukcja ŕ 6 tygodnie Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max. W tym cyklu jest utrata tk. tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni, nie przewiduję ile tego ma być, po prostu celem jest schudnięcie. 2. Odbudowa ŕ 4 [...]

[...] jak napisałem powyżej - pracuję 8h dziennie (8-16, może być 9-17), a w pracy nie mam jak zrobić sobie przerwy na trening. Jakieś rady? Aha, do pracy planuję dojeżdżać rowerem (jakieś 15km), jak lada dzień ogarnę rower, tak więc cardio z głowy. Generalnie motywacja jest, tylko wiedzy brak. ;) Zmieniony przez - tigbs w dniu 2014-05-05 10:08:37

[...] wi-fi z komórką, a komórka przed oczami ;) Zaczęliśmy od redukcji, potem powolny revers masowy. Obecnie: DT: 260b (+30eaa)/40t/500ww(+60dextro) dnt: 300b/100t/120ww cardio 5x30min rowerek stacjonarny Produkty ww: ryż (jaśminowy, biały, basmati) białko: ryby(dorsz, okoń), miesa (chuda wieprzowina, kurczak, indyk), twaróg warzywa: [...]

[...] pomoże zrzucić zbędną zawartość tłuszczyku żeby całkowicie odsłonić mięśnie brzucha. Dodam że aktualnie trening siłowy robię 4x w tyg, oraz po każdym treningu obowiązkowo cardio 40-50min + piąte w sobotę ( oczywiście wcześniej czytałem żeby nie od razu zajeżdżać się ilością tą cardio dlatego z tygodnia na tydzień z 2 cardio 30 min dodawałem [...]

[...] gdzie paliłem 250kcal .Dodam również , że pracuje 5x w tygodniu fizycznie oraz wykonuje średnio po 15tyś kroków. Na masie chciałbym pójść w FBW 3x w tygodniu + lekkie cardio na koniec treningu. Dodatkowo , wychodząc z tej redukcji myśle o przejściu na ok. 1 tygodnia czasu na ZEROWY bilans kaloryczny (Szacuję ,że będzie to ok. [...]

[...] mnie już trochę nudzi. Z dietą jest ok, mam 500kcal deficytu, w te dwa tygodnie straciłem 5kg, ale pewnie więszkość to woda i glikogen. Czy powinienem odstawić tak częste cardio i zamiast tego zacząć spowrotem ćwiczyć siłowo, a cardio zostawić np. 2x w tygodniu? Czy dieta z deficytem oraz ćwiczenia siłowe to dobry pomysł? Pytam głównie z [...]

[...] w naszym ciele się spala. O ile wiem, że tłuszcz w żaden sposób nie uczestniczy w budowie mięśni, to tkanka mięśniowa jak najbardziej ulega zniszczeniu przy treningu cardio. Ale znowu: skąd wiedzieć, kiedy już palić się będą mięśnie, i należy się wstrzymać, a kiedy tłuszcz, w którym to przypadku należy pracować (zakładam, że organizm w [...]

[...] (~30min) choć ostatnio skupiłem się na wznosach nóg (a tym samym max podciągnięć) + fladze chwytanej(kilka serii po 5s) + staniu na rękach (żeby wzmocnić barki) więc cardio trochę odpuściłem. Wznosy robię codziennie/flagę 3 razy w tygodniu. Jak widać nie ćwiczyłem ostatnio wszystkich grup mięśniowych starając się zrobić progresje w kilku [...]

[...] podciąganie wyprostowanych nóg, mountain climb (?) ALBO 20-30 min orbitek, średnie tempo 5:20 min/km (wg Endomondo) i któryś z zestawów Przypuszczam, że błędem jest najpierw cardio potem siłowy, ale czuję się jakaś nierozgrzana po zwykłej rozgrzewce. Wiem też, że chyba tych zestawów jest mało, może nie powinnam łączyć tych części ciała ze sobą... [...]

[...] wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. Upper: Wyciskanie [...]

[...] a właściwie po jakim czasie organizm zużywa najwięcej tłuszczu podczas treningu. Wiem ,że organizm zaczyna pobierać energie z tkanki tłuszczowej po około 30 - 40 minutach cardio przy około 70% tętna maksymalnego. Żeby była jasność to dopisze jeszcze ,że organizm spala tłuszcz od pierwszych minut naszego treningu tylko w bardzo małych ilościach [...]

[...] dobór odpowiedniej aktywności zależy od naszej kondycji, wieku, poziomu tkanki tłuszczowej, wytrenowania, dostępnego sprzętu). I znów – wszelkie rowerki, steppery, maszyny „cardio" napędzają przemysł redukowania tłuszczu. Dla większości populacji skuteczność treningu aerobowego i interwałowego przedstawia się następująco: ćwiczenia crossfit [...]

[...] Aeroby lub odpoczynek PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek Całkiem być może, że niektóre dni byłyby uwolnione poprzez wykonanie cardio od razu po siłowni. Odgrzebany na forum klasyczny PUSH/PULL wyglądał tak: PUSH - Przysiady ze sztangą 4x12 - Wykroki chodzone 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - [...]

Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]

[...] uzupełniającymi, a FBW to już typowe dni hipertroficzne. Obecnie kręcę 2x w tygodniu interwały i po nich zawsze 15 min aerobów, i w inny dzień dodatkowo spokojne 35-40min cardio. Dieta od zawsze była moją słabością, ale cały czas z tym walczę i pracuje :-) Obecnie można powiedzieć, że jestem w okresie "mini cut" - delikatne tnę. Kaloryka [...]

[...] -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć, potrzebuję pomocy, jestem po intensywnym okresie redukcji, który trwał +/- 4 miesiące. Podczas redukcji bardzo intensywne cardio od 3 miesiąca na początku operowałem samą dietą. I teraz w czym leży problem, otóż moja sylwetka wygląda bardzo źle względem tego co było po okresie redukcyjnym rok [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, antyalergeny Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : białkowa, dwa lata temu 2. ZDJĘCIA [...]

Cześć, mam problem z treningiem siłowym na redukcji. Nie potrafie się do niego zmotywować, cardio robie bez problemu a jak mam zrobić trening siłowy to odechciewa mi się wszystkiego. Mam tak od pierwszego razu jak chciałem redukować kilka lat temu tylko że w tedy to chciaż jakieś proste FBW zrobiłem a z roku na rok coraz gorzej. W ubiegłym roku [...]

[...] Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na zakup laweczki [...]

[...] dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie utrzymac forme [...]